产后轻松锻炼盆底肌!

几项简单的运动帮你锻炼盆底肌!
凯格尔运动被认为是收紧阴道、预防阴道及子宫脱垂的好方法。
顺产7天后的女性,剖腹产1个月后的女性都可以进行规律的训练,来修复盆底肌!

训练方法:
1、收缩盆底肌,保持5秒钟,根据自身情况可适当减少2~3秒。2、之后放松10秒钟,10次为一组。
3、一天内做3组以上的练习,循序渐进,一周后可加量。
4、该运动也可以在站立时随时进行。
凯格尔运动演变式:


身体平躺上,屈膝90度,两脚与髋同宽,脚尖抬起。吸气,肚子鼓起,放松盆底肌,呼气,收紧盆底肌。

吸气,下蹲,放松盆底肌。呼气,回到预备姿势,收紧盆底肌。


左腿屈膝屈髋下蹲,膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,下蹲吸气,放松盆底肌。
 
 
 
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